Huolehdi itsestäsi ja pysäytä oravanpyörä myös lomien välissä
Hyvä loma alkaa jo ennen lomaa. Huolelliset lomallejääntivalmistelut auttavat saamaan oikealle lomalle lentävän lähdön – ainutkaan työasia ei jää kaihertamaan mieltä ja muistia. Tämä on psykologista irtautumista työstä, joka auttaa mieltäkin lähtemään lomalle.
Keho saattaa olla jo kaukanakin työpaikasta, mutta mieli jää helposti askartelemaan työasioiden parissa. Ohessa hyviä vinkkejä, miten irrottaa mieli murehtimasta työasioita lomapäivinä:
- Tee viimeisinä työpäivinä muistilista keskenjäävistä asioista ja varaa lomalta paluun jälkeen kalenterista kolot, jolloin jatkat taas niiden parissa. Tai sovi varahenkilösi kanssa keskenjäävien asioiden edistämisestä.
- Päivitä poissaoloviestit ajan tasalle ja jos mahdollista, nimeä varahenkilö, johon voi olla kiireisissä asioissa yhteydessä.
- Jos viimeisten päivien työtehtävien priorisointi on hankalaa, keskustele asiasta esihenkilösi kanssa ja pyydä apua.
- Työhön paluun suunnittelu loman jälkeen ja esimerkiksi tärkeiden palaverien kalenterointi valmiiksi rauhoittaa mieltä, kun ajat ja paikat ovat jo sovittuina.
- Jos mahdollista, jätä väljyyttä työhön paluun ensimmäisille päiville. Hyvä vinkki on sopia lomalta paluu keskelle viikkoa, ja varata loppuviikosta ”omaa aikaa” töiden aloittamiseksi.
- Vinkki esihenkilölle: keskustele jokaisen lomalle jäävän kanssa siitä, miten työt ovat järjestyneet ennen lomaa, miten alkaa loman jälkeinen arki ja anna lupa lomailla rauhassa. Rauhoita stressaajan mieltä: mikään ei kaadu eikä katoa muutaman viikon loman aikana. Huolehdi myös, että varahenkilöjärjestelmä on olemassa, jotta lomailijat voivat lomailla rauhassa.
Loma ei saa olla aikataulutettu suoritus
Hyvän loman toinen tärkeä pointti on loma itse eli se, mitä loman aikana tekee. Jokainen tekee lomastaan omannäköisensä, eikä toisten lomailutapojen kopioiminen kannata. Jos kesätapahtumat tai pitkät istumiset autossa tai lentokoneessa eivät kerta kaikkiaan nappaa, jätä ne väliin. Loma ei saa olla aikataulutettu suoritus. Lorvaile, vetelehdi, pitkästy ja tylsisty – joutilaisuudessa luovuus kukkii ja aivot lepäävät. Jos taas inspiroidut jostain aivan toisenlaisesta tekemisestä, mitä arki sinulle yleensä tarjoaa ja saat sillä aivosi lomavaihteelle, tee niin!
Jos loman aikana työt pulpahtelevat mieleesi, lupaa niille päivittäinen huolivartti, jolloin kirjaat kaikki mielessäsi pyörivät työasiat ylös. Älä moiti itseäsi vääristä ajatuksista lomalla, vaan anna niille rajattu aika ja tila. Näin otat tilanteen hallintaasi etkä anna mielessä pyörivien työasioiden valloittaa koko lomaasi. Yleensä asioiden tietoinen käsittely vähentää stressiä tehokkaammin kuin sen välttely. Huomaat muutaman päivän jälkeen, etteivät aivosi enää palaakaan stressiajatuksiin.
Pidä huolta itsestäsi myös lomien välissä
Kolmas iso asia loman onnistumiselle on palautuminen lomien välissä. Eli se, miten työarkeesi on rakennettu palautumishetket työpäivän ja -viikon aikana. Ihmisen mieltä ja fysiikkaa ei ole rakennettu niin, että jaksaisimme paahtaa täysillä 11 kuukautta ja palautuisimme yhden kuukauden aikana.
Seuraa jaksamistasi työvuoden aikana. Jos unen laatu huononee, et ehdi huolehtia itsestäsi, liikunta ja ravinnon laatu repsahtaa, kontaktit lähipiiriin ja ystäviin harvenevat, keskittymiskyky on kateissa – pysähdy ja pysäytä oravanpyörä. Tarvitset palautumista nyt etkä vasta lomalla, joka voi olla monenkin kuukauden päässä.
Hyvää kesäaikaa ja lomaa kaikille!
Annamari Mäki-Ullakko
työkykyjohtamisen asiantuntija, Ilmarinen
@AnnamariM_U (twitter.com)
Lue lisää
-
Tietoisuus 3.7.2023 klo 14.52
Annamarillekkin valoa pimeyteen. Kun pitää itsestään aina ja kaikkialla ensisijaisesti parasta huolta niin ei tarvitse edes miettiä omaa hyvinvointiaan edes töissä tai lomilla. Eikä se ole itsekkyyttä, se on todellista rakkautta. Jaa että miksi? Siksi koska jokainen viettää koko elämänsä vain itsensä kanssa. Ei siis vanhempiensa, puolisonsa, lapsiensa, työnantajiensa, työkaveriensa tai tuttujensa kanssa. Ja kaupanpäälle kun pitää itsestään parasta huolta jatkuvasti, kykenee näin pitämään parasta huolta myös itse itselleen valitsemista läheisistä tarvittaessa. Eli Annamari, kuka on sinun elämäsi tärkein ihminen sinulle tällähetkellä?Vastaa kommenttiin
Lisää aiheesta
Uskalla puhua eläkkeestä
Kuinka moni miettii eläkettä 17-vuotiaana, kun ensimmäisistä työansioista alkaa kertyä eläkettä? Palkkalaskelmalla kyllä näkyy työeläkemaksun osuus, mutta eläke tuntuu kaukaiselta vanhusten jutulta. Työelämän, opiskelun ja perhe-elämän muutoskohdissa on kuitenkin hyvä tietää, millaista turvaa lakisääteinen työeläkejärjestelmä meille kaikille tuottaa ja miten siihen voi itse vaikuttaa.
Miksi yhä useampi mielenterveyssyistä kuntoutusta hakenut saa kielteisen päätöksen? – Tässä kolme syytä
Työkyvyttömyyseläkettä haetaan eniten mielenterveyden häiriöiden vuoksi. Erityisesti nuorten työkyvyttömyyden pitkittyminen on huolestuttavaa, koska heillä olisi paljon työvuosia jäljellä. Miksi kuitenkin yhä useampi mielenterveyssyistä ammatillista kuntoutusta hakenut saa kielteisen päätöksen?
Mistä puhutaan, kun keskustellaan eläkkeiden uudistamisesta ja leikkaamisesta?
Meiltä on viime aikoina kyselty, mitä hallituksen leikkauspuheet tarkoittavat. Lisäksi moni pohtii omalta kohdaltaan, pieneneekö oma eläke, pääseekö vielä osittaiselle vanhuuseläkkeelle tai tuleeko ensi vuonna indeksikorotusta. Kaikesta voi päätellä, että julkinen keskustelu on herättänyt huolta niin työelämässä yhä olevissa kuin eläkeläisissä.