Blogit

Tämä liikuntaväline on kesällä ylitse muiden - katso helppo treenivideo

Katso lopusta video, jolla Ilmarisen liikuttaja Elsi näyttää, miten ämpäri muuttuu kesäiseksi liikuntavälineeksi.

Palasin ensimmäiseltä osalta kesälomaani ja muistin kaksi vuotta sitten Ilmarisen kesälomalaisille tekemäni lihaskuntopainotteisen mökkitreenin.

Mökkitreeni lähti liikkeelle ajatuksesta, että useimmat viettävät lomalla aikaa kuntosalin ulkopuolella. Itselläni kuntosali kuuluu arkeen, joten suunnittelin treenin ikään kuin kuntosalin korvikkeeksi.
Treenin piti olla sellainen, että sen voi tehdä mökillä, kotipihalla tai lähipuistossa.

Ohjeet nousivat mieleen myös toisesta syystä. Kevään aikana moni työkaveri kertoi, että liikunta on jäänyt työkiireiden vuoksi sivuun. Toisaalta moni on kertonut, kuinka liikkuminen kiireen keskellä on tärkein voimavara.

Kuulutpa kumpaan tahansa porukkaan, anna itsellesi kesälomalla aikaa rentoutua ja palautua. Suorittamisen loppuessa saatat huokaista helpotuksesta, mutta myös kysyä: olenko laiska, jos vietän lomani ilman liikkumista? Jos taas löydät virtaa liikunnasta arkeen, saatat miettiä, että lomalla siitäkin kuuluu levätä. Tai sitten takaraivossa jyskyttää: jaksaisinko lomalla etsiä itselleni liikuntarutiineja syksyä varten?

Vastaus on liiku silloin kun siltä tuntuu ja siten, että se tuntuu hyvältä.

Jos kuitenkin koet, että liikkuminen aiheuttaa kesälomalla stressiä, unohda koko asia. Keskity mieluummin tekemään asioita, joista nautit. Jos samalla tulee liikuttua, se on kaikki ylimääräistä hyvää.

Mikäli sinua harmittaa liikunnan vähäisyys, ota itsellesi lomasta siivu liikunnalle. Älä kuitenkaan pingota. Kokeile pieniä lähtöjä. Aluksi pari seisomaannousua, sitten pari kierrosta kävellen pihan ympäri, sitten pieni kävely metsässä tai puistossa.

Voit vaikka miettiä huikeita kokemuksia löytäneen Bilbon sanoja Taru Sormusten herrasta -tarinassa: ”On kamalan vaarallista kävellä ulos ovestaan. Astut tielle ja jollet pidä jalkojasi kurissa, tie voi pyyhkäistä sinut kuka tietää minne.”

Bilbon jalanjälkiä on muutenkin hyvä seurata: Liiku perheen tai ystävien kanssa. Liiku yksin, kun siltä tuntuu. Kävele avojaloin. Tee pitkiä pyöräily- tai kävelyretkiä, ui, souda, melo tai venyttele pihanurmella. Ota eväät mukaan metsään.

Hyvä uutinen on myös se, että todennäköisesti myös sinun arkesi on kesälomalla normaalia toimistoarkea fyysisesti aktiivisempaa.

Ja jos kroppasi kaipaa raskaampaa treeniä, älä unohda aluksi mainitsemiani liikuntaohjeita mökkiläisille. Päätin nimittäin päivittää kuvalliset ohjeet videoksi. Samalla otin mukaan kuntoiluvälineen, joka löytyy jokaisesta suomalaisesta kodista. Sinkkiä tai muovia, ämpäri on aina käsillä.

Ihanaa kesää kaikille!

Elsi Luomi

Liikuttaja Muut blogikirjoitukset kirjoittajalta
Julkaistu 11.7.2018
Lukuaika 2 min
  • Seija Kosunen 12.7.2018 klo 21.00
    Hyvä Elsi!!! Minulle tuli hiki jo pelkästä katselusta.
    Vastaa kommenttiin
    • Tarja 16.7.2018 klo 21.00
      Hei. Kiitos vinkistä. Tein harjoituksen 4 kg käsipainoilla. Jalkoja nostelin tyynyjen yli;)
      Vastaa kommenttiin
  • Ansu 16.7.2018 klo 21.00
    Hei Elsi,Ihanaa jumppaa ! Kun laittaa kannen vesiämpärin päälle vielä rennompaa liikuttaa ämpäriä - ei loiskuta - eikä tule kylmää suihkua liian aikasin 😊
    Vastaa kommenttiin
    • Sirkka kosunen 22.7.2018 klo 21.00
      Hei Elsi, tosi tehokas ja hyvin oivallettu "mökkitreeni". Kiitos, että sain olla mukana jumpassa! t. Sirkka Kosunen
      Vastaa kommenttiin

Lisää uusi kommentti

0/4000
Viesti on pakollinen
Nimi on pakollinen
Sähköpostiosoite on pakollinen

Lisää aiheesta

Blogit 12.12.2024

Miksi huolehtia omasta eläkkeestä - nostalgiamatka oman työeläkeotteen äärellä

Meidän kaikkien on syytä tarkkailla eläkekertymäämme, ettei eläkkeelle jäädessä tule ikävää yllätystä: tuleva eläke onkin ihan muuta kuin mitä mielikuvissasi odotit. Tartuin toimeen itsekin, ja se mitä luulin tylsäksi tehtäväksi, osoittautui sydäntä lämmittäväksi nostalgiamatkaksi omaan työhistoriaani.

Blogit 27.11.2024

Meidän jokaisen työkyky on hiuskarvan varassa

Työkykymme on uhattuna, jos työ kuormittaa jatkuvasti liikaa – henkisesti tai fyysisesti. Työkyvyttömyyden taustalla voi olla monenlaisia syitä, jotka voivat saada aikaan lumipalloefektin. Myös työn ulkopuoliset tekijät voivat lisätä kuormitusta. Erityisesti henkistä kuormittavuutta voi olla vaikea havaita. Jos kiskoilta putoaminen voi tapahtua kenelle vain, niin onko mahdollista päästä takaisin raiteille? Työn ja toimintaympäristön muutosten keskellä on hyvä muistaa tärkein eli ihminen. Voimmeko empatialla, positiivisella palautteella ja hyvällä käytöksellä auttaa kavereita työkykyisiksi?

Lisää ajankohtaisia artikkeleita

Muut aihepiirit