Kesä ja liikunta – onko pakko mahtua kalenteriin?
Kesän (ja kesäloman) aikana arjen liikkumisrutiineihin tulee helposti muutoksia. Esimerkiksi mökille tai lomareissulle suunnatessa kuntosalikortti jää hyllylle ja loman alkaessa työmatkapyöräilijänä kilometrejä ei enää kerry päivittäin. Pitääkö potea huonoa omaatuntoa?
Liikkumisen vähenemiselle kesäkaudella on myös faktapohjaa. Firstbeatin tuhansien tuntien mittausdatan (firstbeat.com) perusteella liikunta-aktiivisuus tipahtaa merkittävästi kesälomakaudella. Mutta onko tällä kuitenkaan merkitystä hyvinvoinnin kannalta?
Pitääkö kesälomalla sporttailla?
Pakon sanelemana ei kannata harrastelijan urheilla. Jos huomaat ajautuvasi ”pitäisi treenata, mutta en jaksa/ehdi/ei huvita” -kehään, katkaise ajatus välittömästi. Ei pitäisi – mutta voit, jos haluat.
Jos tunnistat, että omaan arkeesi sisältyy lomien ulkopuolella sopiva määrä liikkumista, voit kesän ottaa huilia aivan huoletta. Lihasvoimakaan ei muutaman viikon tauon aikana katoa. Tauko voi jopa lisätä treenimotivaatiota.
Kaiken huilaamisen välissä voi toki sporttailla rennosti, vaikka uusia lajeja kokeillen. Itselleni kesä(loma) on tänäkin vuonna rennolla asenteella eri liikkumismuotojen parissa tekemistä – ei treeni edellä, vaan pikemminkin mukavasta tekemisestä, ulkoilmasta, maisemista, seurasta ja elämyksistä nauttimista.
TOP 5 liikunnalliset kesätekemiset
- Luontopoluilla haahuilu – tunnista kasveja ja lintuja tai valokuvaa luontoa.
- Pyöräily – tee lyhyt jäätelönhakumatka tai pidempi pyöräretki.
- Uuden lajin kokeilu yhdessä ystävien kanssa – mitä erilaisempi, sitä parempi.
- Melonta, suppailu, uiminen – oikeastaan kaikki vesiurheilu.
- Pihapelit – tai villit mökkiolympialaiset.
Moni kesätekeminen tarkoittaa toimistoarkea monipuolisempaa liikettä. Uusiin kaupunkeihin tutustuessa kävellen täyttyy helposti suositusten mukainen askelmäärä. Mökillä puuhastelussa puolestaan tulee tehtyä huomaamatta täysin samansuuntaisia toistoja kuin kuntosalilla. Onnistuuhan mökillä toki ilman sen kummempia välineitä vanha kunnon ämpärijumppa.
Kesälomalla on enemmän aikaa liikkua
Toisaalta loma voi olla paras mahdollinen hetki aloittaa uusia liikkumisrutiineja. Jos tuntuu, että oma arki kaipaisi enemmän liikkumista ja normaalin arjen keskellä aloittaminen tuntuu työläältä – voi kesälomalla löytyä enemmän voimavaroja ja aikaa keskittyä liikkumisen lisäämiseen. Muista kuitenkin aloittaa maltilla ja jättää aikaa myös lepäämiselle.
Elsi Luomi
liikuttaja, Ilmarinen
Tutustu myös:
- Poimi vinkit työpaikkasi arkeen TyökykyAreenasta. Saat meiltä uusia ideoita, tutkittua tietoa ja arjen työkaluja työkykyriskin hallintaan.
-
Terveys edellä 27.6.2024 klo 20.11
Tärkeämpää fyysiselle terveydelle on se mitä tunkee suuhunsa. "Hyvä kunto" liittyy yksinkertaisesti 30% kuntoiluun ja 70% syömiseen. Joten ystävällisenä vihkeenä Elsillekkin, mitään ei pidä, ja kaikkea saa tehdä. Mutta järjen lahjan jatkuva käyttö tässäkin asiassa on se juttu.Vastaa kommenttiin
Lisää aiheesta
Ruostuuko kultainen nuoruus?
Nuorten voinnista kannetaan juuri nyt paljon huolta, eikä syyttä. Nuorisobarometri on jo usean vuoden ajan kertonut nuorten tulevaisuudenuskon heikentymisestä, ja kouluterveyskyselyissä ja eri hoitorekistereissä on nähty masennus- ja ahdistuneisuusoireiden yleistymistä. Keskustelussa esiin nousevat usein maailmantilanteen epävarmuus, ilmastohuoli ja sosiaalisen median paineet. Ne ovat kaikki todellisia ilmiöitä, jotka koskettavat monia nuoria.
Miksi työkykydata kuuluu johtoryhmän pöydälle?
Olen työurani aikana ollut mukana kehittämässä toimintamalleja useissa tilanteissa, joissa muutostarve on ollut suuri. Tavoitteena on ollut tehokkuuden, tuloksellisuuden ja asiakaskokemuksen parantaminen. Yhteinen nimittäjä näille uudistuksille on ollut digitalisaatio – eli tapa yhdistää liiketoiminta, prosessit ja teknologia uudella tavalla.
Onko vastuullisuudella enää väliä?
Vastuullisuustyötä haastetaan nyt monesta suunnasta, mutta sen tärkeys ei ole kadonnut mihinkään. Nyt onkin hyvä hetki erottautua muista ja osoittaa että vastuullisuus on tekoja, ei pelkkää puhetta verkkosivuilla. Tutkimuksemme mukaan yritykset ovat yhä onneksi valmiita panostamaan työntekijöidensä työkykyyn osana sosiaalista vastuutaan.