Blogit

Tämä liikuntaväline on kesällä ylitse muiden - katso helppo treenivideo

Katso lopusta video, jolla Ilmarisen liikuttaja Elsi näyttää, miten ämpäri muuttuu kesäiseksi liikuntavälineeksi.

Palasin ensimmäiseltä osalta kesälomaani ja muistin kaksi vuotta sitten Ilmarisen kesälomalaisille tekemäni lihaskuntopainotteisen mökkitreenin.

Mökkitreeni lähti liikkeelle ajatuksesta, että useimmat viettävät lomalla aikaa kuntosalin ulkopuolella. Itselläni kuntosali kuuluu arkeen, joten suunnittelin treenin ikään kuin kuntosalin korvikkeeksi.
Treenin piti olla sellainen, että sen voi tehdä mökillä, kotipihalla tai lähipuistossa.

Ohjeet nousivat mieleen myös toisesta syystä. Kevään aikana moni työkaveri kertoi, että liikunta on jäänyt työkiireiden vuoksi sivuun. Toisaalta moni on kertonut, kuinka liikkuminen kiireen keskellä on tärkein voimavara.

Kuulutpa kumpaan tahansa porukkaan, anna itsellesi kesälomalla aikaa rentoutua ja palautua. Suorittamisen loppuessa saatat huokaista helpotuksesta, mutta myös kysyä: olenko laiska, jos vietän lomani ilman liikkumista? Jos taas löydät virtaa liikunnasta arkeen, saatat miettiä, että lomalla siitäkin kuuluu levätä. Tai sitten takaraivossa jyskyttää: jaksaisinko lomalla etsiä itselleni liikuntarutiineja syksyä varten?

Vastaus on liiku silloin kun siltä tuntuu ja siten, että se tuntuu hyvältä.

Jos kuitenkin koet, että liikkuminen aiheuttaa kesälomalla stressiä, unohda koko asia. Keskity mieluummin tekemään asioita, joista nautit. Jos samalla tulee liikuttua, se on kaikki ylimääräistä hyvää.

Mikäli sinua harmittaa liikunnan vähäisyys, ota itsellesi lomasta siivu liikunnalle. Älä kuitenkaan pingota. Kokeile pieniä lähtöjä. Aluksi pari seisomaannousua, sitten pari kierrosta kävellen pihan ympäri, sitten pieni kävely metsässä tai puistossa.

Voit vaikka miettiä huikeita kokemuksia löytäneen Bilbon sanoja Taru Sormusten herrasta -tarinassa: ”On kamalan vaarallista kävellä ulos ovestaan. Astut tielle ja jollet pidä jalkojasi kurissa, tie voi pyyhkäistä sinut kuka tietää minne.”

Bilbon jalanjälkiä on muutenkin hyvä seurata: Liiku perheen tai ystävien kanssa. Liiku yksin, kun siltä tuntuu. Kävele avojaloin. Tee pitkiä pyöräily- tai kävelyretkiä, ui, souda, melo tai venyttele pihanurmella. Ota eväät mukaan metsään.

Hyvä uutinen on myös se, että todennäköisesti myös sinun arkesi on kesälomalla normaalia toimistoarkea fyysisesti aktiivisempaa.

Ja jos kroppasi kaipaa raskaampaa treeniä, älä unohda aluksi mainitsemiani liikuntaohjeita mökkiläisille. Päätin nimittäin päivittää kuvalliset ohjeet videoksi. Samalla otin mukaan kuntoiluvälineen, joka löytyy jokaisesta suomalaisesta kodista. Sinkkiä tai muovia, ämpäri on aina käsillä.

Ihanaa kesää kaikille!

  • Seija Kosunen 12.7.2018 klo 21.00
    Hyvä Elsi!!! Minulle tuli hiki jo pelkästä katselusta.
    Vastaa kommenttiin
    • Tarja 16.7.2018 klo 21.00
      Hei. Kiitos vinkistä. Tein harjoituksen 4 kg käsipainoilla. Jalkoja nostelin tyynyjen yli;)
      Vastaa kommenttiin
  • Ansu 16.7.2018 klo 21.00
    Hei Elsi,Ihanaa jumppaa ! Kun laittaa kannen vesiämpärin päälle vielä rennompaa liikuttaa ämpäriä - ei loiskuta - eikä tule kylmää suihkua liian aikasin 😊
    Vastaa kommenttiin
    • Sirkka kosunen 22.7.2018 klo 21.00
      Hei Elsi, tosi tehokas ja hyvin oivallettu "mökkitreeni". Kiitos, että sain olla mukana jumpassa! t. Sirkka Kosunen
      Vastaa kommenttiin

Lisää uusi kommentti

0/4000
Viesti on pakollinen
Nimi on pakollinen
Sähköpostiosoite on pakollinen

Lisää aiheesta

Blogit 10.6.2021

Mitä jos lehmät lentäisivät ja kaikki tekisivät mielekkäitä töitä?

Mitä jos robotit ja tekoäly avustavat kaikista työkykyisiä? Mitä jos terveystoimijat ja eläkeyhtiöt yhdistyisivät? Tai mitä jos hyvinvointi ja työkyky onkin jatkossa vain yksilön asia ja vastuu? Entä jos nykyinen työsuhdemalli poistuisi ja kaikki olisivat yrittäjiä?

Mitä jos lehmät lentäisivät ja kaikki tekisivät mielekkäitä töitä?

Blogit 2.6.2021

Koko kylän kehnoin piika

Onnekseni synnyin tähän maailman aikaan. Osaamiseni ja ominaisuuteni sopivat varsin hyvin 2020-luvun yhteiskunnan tarpeisiin, mutta 1800-luvulla olisin ollut toivottoman ei-toivottua työvoimaa.

Koko kylän kehnoin piika

Blogit 27.5.2021

Eläkevaroille parempaa tuottoa sääntelyä kehittämällä?

Suomen ikärakenne kehittyy epäsuotuisaan suuntaan ja vanhushuoltosuhde on kasvussa. Matalan syntyvyyden myötä ikärakenteen paranemista ei voi pitää todennäköisenä tulevaisuudessakaan. Ikärakenteen muutos vaikuttaa hoivamenojen ja eläkkeiden kautta merkittävästi julkisten menojen kasvuun. Kun työikäisen väestön määrä vähenee, on entistä harvalukuisemman joukon kannettavana yhä suurempi menotaakka.

Eläkevaroille parempaa tuottoa sääntelyä kehittämällä?
Lisää ajankohtaisia artikkeleita